La ira en una emoción primaria, prepara a nuestro organismo para reaccionar ante una situación que consideramos injusta u ofensiva. Sin embargo, puede convertirse en un problema si no sabemos como manejarla y se presenta de manera desproporcionada y constante ante diferentes situaciones de nuestra vida, generando malestar e interferencia en la misma. La terapia cognitivo conductual online puede enseñarte a comprender y manejar esta emoción.
Tratamiento para el manejo de la ira online
Retomando el control
Trabajaremos en el aprendizaje de herramientas y estrategias de gestión emocional, de manera que puedas manejar y controlar tu ira.
¿Qué función tiene la ira?
La ira es una emoción primaria, es universal y, al igual que el resto de emociones, tiene una función adaptativa. La emoción de la ira prepara al organismo para reaccionar ante una situación que es considerada injusta, de desprecio u ofensiva.
La ira está asociada con la rabia, la furia, el resentimiento, la irritabilidad, el fastidio, la hostilidad, la agresividad o la violencia.
¿Cuáles son los síntomas de la ira?
En la ira, los síntomas que se experimentan a nivel físico suelen ser:
- Incremento del latido cardíaco.
- Tensión muscular.
- Presión sanguínea.
- Aumento de temperatura, sobre todo en el rostro y en las extremidades.
¿Cómo nos relacionamos con la ira?
Hay diferentes formas de relacionarnos con la ira:
- Supresión, no expresarla nunca: este mecanismo tienda a generar la llamada “ira interna”, que está muy asociada al desarrollo de trastornos cardiovasculares, ya que toda la energía que se moviliza no encuentra ninguna vía de canalización y permanece dentro de la persona, pudiendo dañar a largo plazo sus sistemas vitales.
- Expresión, hacerlo habitualmente: nos lleva a la “ira externa”, que si bien resulta más saludable para el organismo, a nivel social, repercute muy negativamente en las relaciones de la persona.
- Control, decidir si expresarla: esta es la forma más adaptativa, nos permite relacionarnos con la ira de una manera más saludable, permitiéndola estar pero modulándola en su expresión.
¿Cuáles son las causas de los problemas de control de la ira?
La dificultad para controlar la ira se puede generar por diferentes motivos. Pueden surgir asociados a un inadecuado aprendizaje en la gestión emocional, otros problemas de salud mental, situaciones prolongadas de estrés o por experiencias de vida traumáticas.
¿Cómo saber si tengo problemas de control de la ira?
Es posible que tengas dificultad para manejar o gestionar la ira si:
- La sientes con frecuencia.
- La ira te lleva a decir o hacer cosas de las cuales te arrepientes.
- Tienes sentimientos de impaciencia, irritabilidad y hostilidad de manera constante.
- Expresas tu ira de una manera violenta (verbal o física).
- La ira está afectando tus relaciones interpersonales.
- La ira te provoca conductas violentas o impulsivas.
- Crees que tu ira está fuera de control y no la puedes manejar.
- Evitas situaciones por miedo a tener un arrebato de ira.
- Te encuentras discutiendo con otras personas frecuentemente.
- Has roto o golpeado objetos frente a situaciones de mucha ira.
¿Cuál es el tratamiento para el manejo de la ira?
Uno de los tratamientos que se ha demostrado eficaz para el manejo de la ira es la terapia cognitivo conductual. Mediante la terapia podrás identificar los comportamientos y cambiar la forma de pensar para controlar tu ira y agresividad. Esta terapia puede incluir técnicas de respiración, relajación, gestión emocional y aprender a comunicar de manera efectiva, abordándose también aspectos como la autoconciencia y los disparadores personales de esta emoción.
¿Necesito terapia para el manejo de la ira?
Al igual que experimentas otras emociones, como la tristeza, la frustración, la alegría o la sorpresa, es normal que ciertas situaciones te provoquen enfado o ira.
Sin embargo, si sientes que la intensidad o la frecuencia con la que sientes la ira y el comportamiento asociado a la misma, está interfiriendo en tu vida y en tus relaciones interpersonales, la terapia puede ofrecerte la ayuda que necesitas para lograr manejarla de manera adecuada.
¿Cómo es el proceso de tratamiento online?
El tratamiento para el manejo o control de la ira se lleva a cabo en sesiones de terapia individual, en las que tú y yo, de manera conjunta, abordamos las dificultades presentes para la gestión de esta emoción. En ocasiones y de manera puntual, puede ser beneficioso la participación de alguna persona cercana a ti.
Durante la terapia, en primer lugar, evaluaremos y analizaremos las causas de tu dificultad, así como las situaciones en las que te resulta manejar más difícil manejar esta emoción. También valoraremos los comportamientos asociados y otras emociones que puedan estar agravando tu malestar. A continuación, comenzaremos el tratamiento, el cual será ajustado a tus necesidades y dificultades. Por último, una vez que hayamos logrado mejoría en la gestión emocional, pasaremos al seguimiento, el cual tendrá lugar tres meses, seis meses y un año después de nuestra última sesión de tratamiento.
¿Cuál es el objetivo de las sesiones?
El objetivo del tratamiento para el manejo y el control de la ira consistirá en enseñarte a usar herramientas y estrategias que te permitan una gestión emocional adecuada de esta emoción. Para ello, aprenderás a identificar los antecedentes de la misma, así como a utilizar técnicas de regulación emocional que te permitan bajar la intensidad de esta emoción, de manera que sientas control ante las situaciones que la causan.
¿Crees que te cuesta manejar el enfado y la ira? La terapia online puede ayudarte a encontrar las herramientas necesarias para tu situación personal. Puedes reservar tu primera sesión desde el calendario de esta página.
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