Las habilidades sociales nos permiten interactuar, conectar y relacionarnos con los demás de manera efectiva. Cuando tenemos unas adecuadas habilidades sociales, resulta más fácil conocer gente nueva, integrarnos en grupos ya creados o construir relaciones sanas y duraderas. Sin embargo, cuando tenemos un déficit de habilidades sociales, el mundo de la interacción social puede convertirse en un espacio que genera un gran malestar. La terapia cognitivo conductual online puede ayudarte a entrenar estas habilidades, de manera que puedas disfrutar plenamente de las relaciones con los demás.
Tratamiento del déficit de habilidades sociales
Conectando con los demás
Desarrollaras habilidades y estrategias para sentirte más competente y cómodo dentro de las interacciones sociales, así como para crear vínculos más fuertes.
Problemas asociados al déficit de habilidades sociales:
¿Qué son las habilidades sociales?
Las habilidades sociales son las estrategias que utilizamos para resolver una situación social de manera efectiva, permitiéndonos expresar nuestros sentimientos, actitudes, deseos, opiniones o derechos de un modo adecuado.
Tener unas buenas habilidades sociales nos permite mejorar nuestras relaciones interpersonales, sentirnos bien, obtener lo que queremos y conseguir que los demás no nos impidan lograr nuestros objetivos.
¿Qué tipos de habilidades sociales hay?
Podemos diferenciar dos bloques fundamentales, habilidades sociales básicas y habilidades sociales complejas.
Habilidades sociales básicas:
- Saber escuchar: durante las interacciones sociales, escuchar al otro de manera activa es fundamental. A veces podemos “acaparar” la conversación o no prestar atención a lo que nos está diciendo el otro, será fundamental escuchar para poder mantener una conversación.
- Saber iniciar una conversación: tomar la iniciativa para comenzar una interacción social.
- Saber formular una pregunta: preguntar de manera adecuada y respetuosa aquello que queremos saber.
- Dar las gracias: mostrar agradecimiento nos facilitará conectar emocionalmente con los demás y facilitará las interacciones sociales.
- Saber presentarse: esta habilidad es fundamental para poder crear vínculos con los demás.
- Saber presentar a otras personas: facilita la conexión y cohesión entre más personas.
- Saber realizar cumplidos: ser amables con los demás promueve un entorno favorable para las interacciones sociales.
Habilidades sociales complejas:
- Empatía: es la capacidad de ponerse en el lugar de la otra persona.
- Inteligencia emocional: es la habilidad para manejar los sentimientos y emociones, discriminar entre ellos y utilizar estos conocimientos para dirigir los propios pensamientos y acciones.
- Asertividad: dar lugar a nuestras emociones, nuestras opiniones y nuestras necesidades, respetando también las de los demás.
- Capacidad de definir un problema y evaluar soluciones: tener en cuenta tanto elementos objetivos como sentimientos y necesidades de cada uno a la hora de tomar decisiones.
- Negociación: capacidad de comunicación dirigida a la búsqueda de una solución que resulte satisfactoria para todas las partes.
- Modulación de la expresión emocional: habilidad de adecuar la expresión de nuestras emociones al entorno.
- Capacidad de disculparse: ser conscientes de los errores cometidos y reconocerlos.
¿Cuáles pueden ser las causas del déficit en habilidades sociales?
Son varios los problemas que pueden afectar a las habilidades sociales. Algunos de ellos pueden ser:
¿Cuáles son los problemas emocionales más frecuentes?
Encontramos gran variedad dentro de los problemas emocionales, pero algunos de ellos son:
- No transitar o superar ciertas emociones: hay personas que pueden padecer problemas emocionales durante mucho tiempo porque no saben desligarse de lo vivido, lo cual puede deberse porque no hubo un procesamiento adecuado de las emociones en una situación determinada. Esto puede ocurrir en procesos de duelo, ante la pérdida de un ser querido o una ruptura de pareja.
- Pobre manejo de la frustración: surge cuando no nos permitimos sentir emociones displacenteras, sino solo las agradables. Una adecuada gestión emocional logrará que no nos generen un malestar tan profundo, de forma que podamos manejarlas y tolerar la frustración.
- Contradicción entre nuestras emociones: cuando tendemos a pensar en blanco o en negro, podemos llegar a experimentar bloqueos mentales o emocionales, las emociones son muy amplias y podemos experimentar varias a la vez, en una rica escala de grises, identificarlas y comprenderlas nos ayuda a manejarlas.
- Disociación: se trata de un mecanismo de defensa en el que la persona desconecta con lo que siente, porque teme a sufrir como en el pasado. También ocurre cuando vivimos en piloto automático.
- Represión emocional: en este caso, se restringe lo que se siente, es decir, hay reconocimiento de lo que ocurre, pero la persona no sabe cómo dirigirlo, no quiere expresarlo, o cree que no tiene derecho a sentirse de esa forma.
- Desbordamiento emocional: cuando sentimos las emociones de manera intensa y no logramos comprenderlas ni modularlas, podemos llegar a actuar de manera equívoca y a tomar decisiones incorrectas, puesto que no hay una valoración reflexiva de las mismas.
¿Cuál es el tratamiento para el déficit en habilidades sociales?
El tratamiento psicológico para mejorar las habilidades sociales está enfocado en dotar de herramientas a la persona para mejorar aquellas habilidades que se tengan menos desarrollada, mediante la utilización de instrucciones, modelado y ensayo de conducta.
También será necesario combinarlo con técnicas de relajación, para reducir los síntomas asociados a la ansiedad que pueden surgir en los momentos de interacción social.
Junto a la reestructuración cognitiva, con la cual se cuestionarán los pensamientos negativos y catastróficos que surgen durante las situaciones sociales, cambiándolos por pensamientos más ajustados y realistas, incrementando las estrategias de afrontamiento.
Por último, el entrenamiento en solución de problemas, el cual dota a la persona de estrategias que le permitan analizar la situación y tomar decisiones.
¿Necesito terapia para mejorar mis habilidades sociales?
Las habilidades sociales nos permiten vivir nuestra vida social con plenitud, permitiéndonos dar lugar a lo que necesitamos, sentimos, también ayudándonos a revolver los problemas de manera eficaz, así como creando vínculos fuertes.
Como has podido leer a lo largo de esta página, las habilidades sociales son numerosas, es posible que te manejes bien en algunas de ellas y que otras te resulten más difíciles. Lo bueno de las habilidades sociales es que se pueden aprender y entrenar. Si sientes que te resulta difícil interaccionar con los demás y esto te genera malestar, la terapia puede ofrecerte la ayuda que necesitas, ya sea enfocada para trabajar aspectos concretos o una gama más amplia de habilidades.
¿Cómo es el proceso de terapia online?
El tratamiento en el déficit de habilidades sociales se lleva a cabo en sesiones de terapia individual, siendo un proceso que realizaremos de manera conjunta tú y yo, aunque en ocasiones puede ser beneficioso la participación de alguna persona que sea cercana para ti.
Durante la terapia, en primer lugar, exploraré y evaluaré las habilidades sociales en las que presentas mayor dificultad, así como en qué contextos se producen estos problemas. a continuación, llevaremos a cabo el tratamiento, específicamente adaptado a tus características y dificultades. Por último, evaluaremos las mejoras logradas y se pondrá en marcha el plan de seguimiento, el cual tendrá lugar tres meses, seis meses y un año después de la última sesión de tratamiento.
¿Cuál es el objetivo de las sesiones de tratamiento?
El objetivo del tratamiento del déficit en habilidades sociales consistirá en el entrenamiento de aquellas habilidades sociales que son difíciles para ti. También aprenderás técnicas de relajación para gestionar los síntomas de ansiedad que puedan surgir durante los momentos de interacción social. Por último, aprenderás a cuestionar los pensamientos que pueden estar generando los bloqueos en las situaciones sociales, así como estrategias de afrontamiento para solucionar los problemas o dificultades que puedan ir surgiendo durante los momentos de interacción social.
¿Cómo son tus habilidades sociales? ¿Te resulta difícil alguno de los puntos mencionados anteriormente? La terapia cognitivo conductual puede abordar los puntos clave para ayudarte a sentirte mejor en este tipo de situaciones.
¿Qué problemas pueden acompañar al déficit en habilidades sociales?
- Ansiedad
- Depresión
- Baja autoestima e inseguridad
- Dependencia emocional
- Falta de asertividad
- Ataques de pánico
- Ansiedad social
- Fobias específicas
- Agorafobia
- Miedos y obsesiones
- Problemas emocionales
- Falta de responsabilidad afectiva
- Trastorno de la conducta alimentaria
- Trastornos del sueño
- Manejo de la ira
- Dificultades en la toma de decisiones
- Bloqueos emocionales o mentales
- Dificultades de comunicación en pareja
- Crisis de pareja
- Aislamiento social en el adolescente
- Fracaso escolar
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